Studi e impari l’inglese e poi te ne vai in bianco? Scopri questi 5 trucchi interessanti e scientificamente verificati su come migliorare la memoria e la capacità di ricordare.
Per quanto riguarda il meme: me lo manderò via e-mail come promemoria. Oh guarda, un’email!
Come si migliora la memoria?
La saggezza popolare sostiene che le donne sono persone migliori e di maggior valore, mentre gli uomini sono più felici perché dimenticano. Tutto sommato, ricordare tutto in questo modo sarebbe terribile! Dimenticare è una funzione molto importante del cervello: senza questa abilità impazziremmo rapidamente!
A volte, però, possiamo sentirci fin troppo sani di mente quando anche le cose più semplici ci sfuggono di mano. Allora iniziamo a pensare seriamente a come migliorare la nostra memoria!
Naturalmente, ci sono molti corsi di memoria rapida o rimedi per la memoria fenomenali su internet. Tuttavia, non sempre si tratta di opzioni convalidate scientificamente. Ecco perché di seguito ti presento 5 trucchi per migliorare la memoria che sono stati studiati sperimentalmente dai neuroscienziati.
5 trucchi per migliorare la memoria
Iniziamo con il trucco forse più assurdo per migliorare la memoria:
1. Ricorda di camminare all’indietro
Il più divertente dei trucchi su come migliorare la memoria è il consiglio di imparare l’inglese…. camminando all’indietro! Gli stessi scienziati non riescono a spiegare perché funziona, ma funziona!
I ricercatori dell’Università di Roehampton hanno diviso i soggetti in tre gruppi: uno camminava in avanti, uno all’indietro e il terzo gruppo era seduto su una sedia. Il loro compito era quello di guardare un breve filmato, memorizzare delle parole o studiare una serie di immagini. E si è scoperto che coloro che hanno seguito il percorso del cancro hanno avuto i risultati migliori!
Una teoria è che il cervello organizza i ricordi in modo spaziale, per cui la creazione di esperienze meno frequenti – come camminare all’indietro – porta a memorizzare i ricordi in modo diverso. La mia teoria – non supportata – è che camminare all’indietro richieda più attenzione e concentrazione (per non cadere) e che quindi si ricordi meglio. Ecco perché suggerisco ai ricercatori di Roehampton di fare un altro esperimento per imparare l’inglese camminando in avanti, ma con una banana in testa! 🙂
2 Non dimenticare di accendere le luci!
Una ricerca condotta presso la Michigan State University ha dimostrato che lavorare in condizioni di scarsa illuminazione può essere utile:
- change the brain’s structure and hurt one’s ability to remember and learn.
(“modifica la struttura del cervello e danneggia la capacità di ricordare e imparare”).
O almeno questo è il caso dei topi che i ricercatori hanno tormentato. Quelli tenuti in una stanza poco illuminata:
- lost about 30 percent of capacity in the hippocampus, a critical brain region for learning and memory, and performed poorly on a spatial task they had trained on previously.
“hanno perso circa il 30% della capacità dell’ippocampo, una regione (chiave) critica del cervello per l’apprendimento e la memoria, e hanno ottenuto scarsi risultati in un compito spaziale (su cui) si erano allenati in precedenza”.
Quindi anche una corsa ad ostacoli al buio non è una buona idea!
3. Ricorda … di mangiare le verdure!
I ricercatori della Harvard School of Public Health, in uno studio su larga scala (hanno intervistato 27.000 uomini), hanno confermato che mangiare più frutta e verdura (anche succhi di frutta) è apparentemente un modo per migliorare la memoria. Sembra che le verdure di colore arancione scuro e rosso, le verdure a foglia e vari frutti di bosco, berries (mirtilli, fragole, fragoline, ribes, ecc.) siano i migliori in questo caso.
L’indagine è stata anche distribuita negli anni. Ciò significa che se vuoi conservare una memoria migliore in età avanzata, devi mangiare tutta questa frutta e verdura quando sei giovane. Purtroppo, se mangi solo fast food fino a 60 anni, nessuna quantità di succo di fagioli gommosi ti aiuterà….
4. Oppure dimenticati del tutto del cibo!
La dottoressa Sandrine Thuret del King’s College di Londra, invece, ha deciso di affamare un po’ i suoi soggetti. Il primo gruppo di volontari ha mangiato normalmente, il secondo gruppo ha ricevuto poco cibo e il terzo gruppo non ha mangiato affatto (digiuno intermittente o breve inedia). E si è scoperto che gli scioperanti della fame
- improved long-term memory retention compared to the other groups,
(Hanno migliorato la conservazione della memoria a lungo termine rispetto agli altri gruppi).
Inoltre, hanno sviluppato nuovi neuroni, il loro umore è migliorato e sembravano ringiovanire. Se te la cavi già bene in inglese, puoi ascoltare la sua conferenza su TED Talks.
5. Impara l’inglese!
È noto da tempo che l’apprendimento delle lingue – compreso l’inglese, ovviamente – ha un effetto benefico sulle funzioni cerebrali. Come un muscolo, usato ed esercitato, anche il cervello diventa più forte e sano. Ovvero, più precisamente, il cervello non cresce, ma diventa più “denso”. Questo è stato riscontrato nel caso di persone bilingue il cui cervello è stato confrontato con quello dei loro colleghi che parlavano una sola lingua.
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Oppure conosci altri metodi scientifici o “popolari” per migliorare la memoria e la concentrazione? Assicurati di condividerlo nei commenti!
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