Angolt tanulsz? Mivel maradsz fent sokáig?

Tegyük kezünket a szívünkre, mi az első, ami eszünkbe jut, ha angol tanulás közben hirtelen elfog bennünket a fáradtság? Többségünk ösztönösen egy koffein adaghoz nyúl

Tegyük kezünket a szívünkre, mi az első, ami eszünkbe jut, ha angol tanulás közben hirtelen elfog bennünket a fáradtság? Többségünk ösztönösen egy koffein adaghoz nyúl. De itt felmerül a kérdés – melyik koffeinforrás a legjobb? A hagyományos kávé vagy az egyre népszerűbb tabletták, melyek különösen sikeresek a sportoló népesség körében? Ebből a cikkből megtudhatod, hogy a koffein esetében elegendő-e személyes preferenciákat követni, vagy inkább a tudományos kutatás következtetéseire támaszkodni.


RÖVIDEN A KOFFEINRŐL 

Tudtál arról, hogy a világ népességének megközelítőleg 90%-a fogyaszt koffeint legalább az egyik rendelkezésre álló formában? Ennek alapján egyértelműen a legnépszerűbb stimuláns. Arra való tekintettel, hogy természetes alakjában megtalálhatjuk különböző formákban, mindenek előtt a kávébab magjaiban, kakaóbabokban vagy tealevelekben, csakis rajtunk múlik, hogy az árat vagy a minőséget részesítjük előnyben. 

koffein, kémiai oldalról ugyancsak ismert 1,3,7 – trimetil-xantin néven, a szervezetben egy specifikus adenozin receptorhoz kötődik, de viszont magával az adenozinnal ellentétben nem lassítja a sejt működését, hanem éppen ellenkezőleg, felgyorsítja. Erről bizonyára az idegsejtek tudnának mesélni, de a koffein hatásspektruma kétségtelenül szélesebb. Említsük meg legalább az agyi ereket, melyek a koffein hatására összehúzódnak, és ezért bizonyosan mindenki, akinek időről időre fáj a feje, nagyon hálás.

A KOFFEIN HATÁSAI (+ pluszok – mínuszok)

+erősíti a memóriát 

+ növeli a figyelmet és energiaérzetet nyújt 

+ erősíti a mentális funkciókat 

+ növeli a dopamintermelést 

+ növeli az étvágyat 

– vízhajtó hatású 

– csökkenti a mozgások koordinációját 

– álmatlanságot okoz 

– fejfájást, idegességet és ingerlékenységet okoz 

A koffein hosszú távú fogyasztása szorongáshoz, ingerlékenységhez, felgyorsult szívveréshez és alváshiányhoz vezethet. Bár természetesen a koffein hosszanti használata fokozatos toleranciát alakít ki hatásaival szemben, ugyanúgy, mint más függőséget okozó anyagok esetében is. Ezért, ha valamilyen okból kihagyod a szokásos kávédat, akkor az alábbi tünetek közül egyet vagy esetleg többet is tapasztalhatsz, melyek azonban 12 – 24 óra elteltével spontán eltűnnek:

  1. fejfájás
  2. ingerlékenység
  3. idegesség
  4. rosszullét
  5. székrekedés
  6. fokozott izomfeszültség, izomrángás 

Ugyancsak nem elhanyagolható a koffein alvásra gyakorolt hatása, mivel elnyomja a melatonin termelést, amely kulcsfontosságú hormon, vagyis fontos szerepet játszik az úgyn. cirkadián ritmusok irányításában, ezek a folyamatok felelősek az alvás és ébrenlét váltakozásáért. A melatonin termelése különösen éjszaka növekszik, illetve olyan időben, amikor a nappali fényellátás korlátozott vagy hiányzik. A koffein hatása körülbelül 25 – 45 perc múlva jelentkezik és néhány órán át tart. Megtart 6 – 8 órát, amíg stimuláló hatása a felére csökken. 

KOFFEINTABLETTA VS. KÁVÉ 

A természetes kávé savas, ezért irritálja az emésztőrendszert és felgyorsítja a szívverést. A koffeintablettáknál ez a negatív hatás elesik. A tabletták további előnye, hogy hatékony energiapótlást jelentenek azon emberek szervezete számára, akiknek nem ízlik a kávé. Ugyanakkor fontos hozzátenni, hogy a forrástól függetlenül, a koffein érzékeny egyéneknél gyomor-nyelőcső refluxot hívhat elő, ami a laikus nagyközönség körében „gyomorégés“ néven ismert, és természetesen növeli a vizeletmennyiséget, ugyanis már önmagában vízhajtó szubsztancia. 

KOFFEINTABLETTÁK

+ tabletták szedésekor egyszerűbb figyelemmel kísérni, hogy milyen mennyiségű koffeint juttatunk a szervezetünkbe 

+ nem vezetnek a fogak sárgulásához 

+ egy 100 darabos tablettacsomag átlagosan 5 euróba kerül, ha nincs szükséged óriási koffeinadagokra naponta, 1 vagy 2 ital árán a Starbucks-ban beszerezheted az éves koffein tartalékot 

– tapasztalatlan fogyasztó könnyebben túladagolhatja a koffeint nagy mennyiségű tabletta fogyasztása esetén, összehasonlítva a kávéban felvett mennyiséggel 

KÁVÉ

+ a tablettákkal összehasonlítva összetéveszthetetlen az íze, amiért a fogyasztók előszeretettel keresik fel 

+ daganatellenes hatású 

+ csökkenti a cukorbetegség vagy Parkinson-kór kockázatát 

– a nem szűrt kávéformák (pl. az eszpresszó) terpéneket tartalmaznak, amelyek növelik a vér koleszterinszintjét 

– a fogak sárgulásához vezet  

– ha a kávézókban felszolgált kávénak hódolsz, akkor fogyasztásának költségei összehasonlíthatatlanul magasabbak, mint a tabletták esetében

A KOFFEIN MELYIK FORMÁJA LEGJOBB TANULÁS ELŐTT?

Nos, egyértelmű választ találni valóban nagyon nehéz. Egyik oldalon ott vannak a tanulmányok, melyek állítják, hogy a kávé edzés előtti fogyasztása nagyobb mértékben növeli a teljesítményt, mint a tabletták. Másik oldalon, más tanulmányok a tablettákat részesítik előnyben, úgy enyhe és közepes intenzitású fizikai aktivitások, mint magas intenzitású tevékenységek esetén. Ezért, akár egyik vagy másik forrás mellett döntesz, ez csakis rajtad és a Te személyes ízléseden múlik.

[partner cikk]

ANGOL Androidhoz
ANGOL iPhone-hoz

Regisztráció!

Regisztráljon az oldalra, és ingyenesen megkapja az első tanulmányi hetet!
Kattintson az alábbi ikonra (gyorsabb lesz) ...
... vagy adja meg e-mail címét és biztonságos jelszavát, ha nem használja a Facebookot vagy a Gmailt
Oszd meg ezt a bejegyzést - oszd meg a profilodon:
a blog szövegkategóriái:
Keresse meg a blog:
a mai bejegyzések a nap:

A hirdetésekre kattintva segít, hogy értékes szövegeket készítsek a blogomhoz.

a mai bejegyzések a nap:
Legfrissebb szövegek:

AZ ANGOL TANULÓ ALKALMAZÁST INGYENESEN LETÖLTHETŐ TELEFONRA:

ANGOL Androidhoz
ANGOL iPhone-hoz

Térjünk át a tanulásra

Kattintson az alábbi gyakorlat beszél angolul a Speakingo online tanfolyam!

blog kursu języka angielskiego online dr grzegorz kusnierz
Dr. Greg Kay

van elég elmélete?
Szüksége van gyakorlásra?

Tanulás angol nyelvtan – különösen a Speakingo blog természetesen! – lehet még egyszerű és kellemes is, de a legfontosabb mindig a gyakorlás!
Ezért meghívlak az angol nyelvtanfolyamra, ahol a blogon leírt nyelvtan és szókincs érdekes mondatokban szerepel, amelyeket a telefonoddal vagy a számítógépeddel beszélsz, mint a legjobb tanárral, aki megérti Önt, dicséri vagy javítja – és soha nem veszíti el türelmét!
Kattintson az alábbi, hogy próbálja ki ezt az angol nyelvű módszer ingyenesen kötelezettség nélkül!

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

Regisztráció!

Regisztráljon az oldalra, és ingyenesen megkapja az első tanulmányi hetet!
Kattintson az alábbi ikonra (gyorsabb lesz) ...
... vagy adja meg e-mail címét és biztonságos jelszavát, ha nem használja a Facebookot vagy a Gmailt