Angolt tanulsz? Mivel maradsz fent sokáig?

Tegyük kezünket a szívünkre, mi az első, ami eszünkbe jut, ha angol tanulás közben hirtelen elfog bennünket a fáradtság? Többségünk ösztönösen egy koffein adaghoz nyúl

Tegyük kezünket a szívünkre, mi az első, ami eszünkbe jut, ha angol tanulás közben hirtelen elfog bennünket a fáradtság? Többségünk ösztönösen egy koffein adaghoz nyúl. De itt felmerül a kérdés – melyik koffeinforrás a legjobb? A hagyományos kávé vagy az egyre népszerűbb tabletták, melyek különösen sikeresek a sportoló népesség körében? Ebből a cikkből megtudhatod, hogy a koffein esetében elegendő-e személyes preferenciákat követni, vagy inkább a tudományos kutatás következtetéseire támaszkodni.


RÖVIDEN A KOFFEINRŐL 

Tudtál arról, hogy a világ népességének megközelítőleg 90%-a fogyaszt koffeint legalább az egyik rendelkezésre álló formában? Ennek alapján egyértelműen a legnépszerűbb stimuláns. Arra való tekintettel, hogy természetes alakjában megtalálhatjuk különböző formákban, mindenek előtt a kávébab magjaiban, kakaóbabokban vagy tealevelekben, csakis rajtunk múlik, hogy az árat vagy a minőséget részesítjük előnyben. 

koffein, kémiai oldalról ugyancsak ismert 1,3,7 – trimetil-xantin néven, a szervezetben egy specifikus adenozin receptorhoz kötődik, de viszont magával az adenozinnal ellentétben nem lassítja a sejt működését, hanem éppen ellenkezőleg, felgyorsítja. Erről bizonyára az idegsejtek tudnának mesélni, de a koffein hatásspektruma kétségtelenül szélesebb. Említsük meg legalább az agyi ereket, melyek a koffein hatására összehúzódnak, és ezért bizonyosan mindenki, akinek időről időre fáj a feje, nagyon hálás.

A KOFFEIN HATÁSAI (+ pluszok – mínuszok)

+erősíti a memóriát 

+ növeli a figyelmet és energiaérzetet nyújt 

+ erősíti a mentális funkciókat 

+ növeli a dopamintermelést 

+ növeli az étvágyat 

– vízhajtó hatású 

– csökkenti a mozgások koordinációját 

– álmatlanságot okoz 

– fejfájást, idegességet és ingerlékenységet okoz 

A koffein hosszú távú fogyasztása szorongáshoz, ingerlékenységhez, felgyorsult szívveréshez és alváshiányhoz vezethet. Bár természetesen a koffein hosszanti használata fokozatos toleranciát alakít ki hatásaival szemben, ugyanúgy, mint más függőséget okozó anyagok esetében is. Ezért, ha valamilyen okból kihagyod a szokásos kávédat, akkor az alábbi tünetek közül egyet vagy esetleg többet is tapasztalhatsz, melyek azonban 12 – 24 óra elteltével spontán eltűnnek:

  1. fejfájás
  2. ingerlékenység
  3. idegesség
  4. rosszullét
  5. székrekedés
  6. fokozott izomfeszültség, izomrángás 

Ugyancsak nem elhanyagolható a koffein alvásra gyakorolt hatása, mivel elnyomja a melatonin termelést, amely kulcsfontosságú hormon, vagyis fontos szerepet játszik az úgyn. cirkadián ritmusok irányításában, ezek a folyamatok felelősek az alvás és ébrenlét váltakozásáért. A melatonin termelése különösen éjszaka növekszik, illetve olyan időben, amikor a nappali fényellátás korlátozott vagy hiányzik. A koffein hatása körülbelül 25 – 45 perc múlva jelentkezik és néhány órán át tart. Megtart 6 – 8 órát, amíg stimuláló hatása a felére csökken. 

KOFFEINTABLETTA VS. KÁVÉ 

A természetes kávé savas, ezért irritálja az emésztőrendszert és felgyorsítja a szívverést. A koffeintablettáknál ez a negatív hatás elesik. A tabletták további előnye, hogy hatékony energiapótlást jelentenek azon emberek szervezete számára, akiknek nem ízlik a kávé. Ugyanakkor fontos hozzátenni, hogy a forrástól függetlenül, a koffein érzékeny egyéneknél gyomor-nyelőcső refluxot hívhat elő, ami a laikus nagyközönség körében „gyomorégés“ néven ismert, és természetesen növeli a vizeletmennyiséget, ugyanis már önmagában vízhajtó szubsztancia. 

KOFFEINTABLETTÁK

+ tabletták szedésekor egyszerűbb figyelemmel kísérni, hogy milyen mennyiségű koffeint juttatunk a szervezetünkbe 

+ nem vezetnek a fogak sárgulásához 

+ egy 100 darabos tablettacsomag átlagosan 5 euróba kerül, ha nincs szükséged óriási koffeinadagokra naponta, 1 vagy 2 ital árán a Starbucks-ban beszerezheted az éves koffein tartalékot 

– tapasztalatlan fogyasztó könnyebben túladagolhatja a koffeint nagy mennyiségű tabletta fogyasztása esetén, összehasonlítva a kávéban felvett mennyiséggel 

KÁVÉ

+ a tablettákkal összehasonlítva összetéveszthetetlen az íze, amiért a fogyasztók előszeretettel keresik fel 

+ daganatellenes hatású 

+ csökkenti a cukorbetegség vagy Parkinson-kór kockázatát 

– a nem szűrt kávéformák (pl. az eszpresszó) terpéneket tartalmaznak, amelyek növelik a vér koleszterinszintjét 

– a fogak sárgulásához vezet  

– ha a kávézókban felszolgált kávénak hódolsz, akkor fogyasztásának költségei összehasonlíthatatlanul magasabbak, mint a tabletták esetében

A KOFFEIN MELYIK FORMÁJA LEGJOBB TANULÁS ELŐTT?

Nos, egyértelmű választ találni valóban nagyon nehéz. Egyik oldalon ott vannak a tanulmányok, melyek állítják, hogy a kávé edzés előtti fogyasztása nagyobb mértékben növeli a teljesítményt, mint a tabletták. Másik oldalon, más tanulmányok a tablettákat részesítik előnyben, úgy enyhe és közepes intenzitású fizikai aktivitások, mint magas intenzitású tevékenységek esetén. Ezért, akár egyik vagy másik forrás mellett döntesz, ez csakis rajtad és a Te személyes ízléseden múlik.

[partner cikk]

ANGOL Androidhoz
ANGOL iPhone-hoz

Regisztráció!

Regisztráljon az oldalra, és ingyenesen megkapja az első tanulmányi hetet!
Kattintson az alábbi ikonra (gyorsabb lesz) ...
... vagy adja meg e-mail címét és biztonságos jelszavát, ha nem használja a Facebookot vagy a Gmailt
Oszd meg ezt a bejegyzést - oszd meg a profilodon:
a blog szövegkategóriái:
Keresse meg a blog:
a mai bejegyzések a nap:

A hirdetésekre kattintva segít, hogy értékes szövegeket készítsek a blogomhoz.

a mai bejegyzések a nap:
Állásinterjú angolul – miket mondjunk?

Külföldre utazol? Vagy csak beleírtad az önéletrajzodba, hogy tudsz angolul? Ne lepődj meg, ha az interjú angolul lesz! Miket mondjunk az állásinterjún, és milyen tipikus angol kifejezéseket használjunk, hogy megkapjunk álmaink munkáját?

Tovább »
5 módszer az angol nyelvtanulásra, ha nincs időnk rá

Időhiány – ez a leggyakoribb kifogás azok részéről, akik a végtelenségig halogatják a nyelvtanulást. „Annyi dolgom van, hogy nem tudom, mit halasszak el először! 🙂 Mindenki elfoglalt manapság. Milliónyi felelősség hárul ránk. Heti néhány óra nyelvtanulás sokak számára teljesen elérhetetlennek tűnik. Ismerd meg tehát ezt az 5 módszert az angol

Tovább »
Angol játékok
Angol játékok, avagy mit játszanak a legtöbbet az angolok

Gondolkoztál már azon, hogy az angol játékok különböznek-e azoktól, amelyeket Magyarországon ismerünk? Ők is játszanak Scrabble-t és Monopoly-t, vagy mivel játszanak az angol gyerekek? Készítettünk egy rövid listát azokról a játékokról és tevékenységekről, amelyek nagyon népszerűek a barátaink körében az Egyesült Királyságban.

Tovább »
Alapvető munkahellyel kapcsolatos kifejezések

Sokunknak kell angolul tanulnia anyagi haszon fejében. Legyen szó Angliába költözésről, vagy egy nemzetközi cégről, a következő alapvető angol kifejezések hasznosak lehetnek mindazok számára, akiknek szakmai célokból tanulniak angolul – és különösen a kezdő diákok számára.

Tovább »
Past simple: Miért beszél a GPS Chuck Norrisnak múlt időben?

Az angol egyszerű múlt idő past simple egy egyszerű szerkezet, hogy kifejezzünk olyan dolgokat, amik már megtörtént a múltban, és ott is maradtak. Ez egy nagyon népszerű és nem éppen nehéz igeidő. . Ez azonban nem jelenti azt, hogy néha nem okozhat problémát. Főleg, ha Chuck Norris-szal beszégetünk …

Tovább »
Legfrissebb szövegek:

50 példa vicces oximoronokra

Mi az az oximoron és mi a funkciója? A meghatározások mellett tanulj meg 50 vicces angol oximoront, magyar fordítással. Néhány közülük valóban nagyon szórakoztató!

Tovább »

AZ ANGOL TANULÓ ALKALMAZÁST INGYENESEN LETÖLTHETŐ TELEFONRA:

ANGOL Androidhoz
ANGOL iPhone-hoz

Térjünk át a tanulásra

Kattintson az alábbi gyakorlat beszél angolul a Speakingo online tanfolyam!

blog kursu języka angielskiego online dr grzegorz kusnierz
Dr. Greg Kay

van elég elmélete?
Szüksége van gyakorlásra?

Tanulás angol nyelvtan – különösen a Speakingo blog természetesen! – lehet még egyszerű és kellemes is, de a legfontosabb mindig a gyakorlás!
Ezért meghívlak az angol nyelvtanfolyamra, ahol a blogon leírt nyelvtan és szókincs érdekes mondatokban szerepel, amelyeket a telefonoddal vagy a számítógépeddel beszélsz, mint a legjobb tanárral, aki megérti Önt, dicséri vagy javítja – és soha nem veszíti el türelmét!
Kattintson az alábbi, hogy próbálja ki ezt az angol nyelvű módszer ingyenesen kötelezettség nélkül!

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

Regisztráció!

Regisztráljon az oldalra, és ingyenesen megkapja az első tanulmányi hetet!
Kattintson az alábbi ikonra (gyorsabb lesz) ...
... vagy adja meg e-mail címét és biztonságos jelszavát, ha nem használja a Facebookot vagy a Gmailt