Ви вивчаєте і вивчаєте англійську, а потім пустуєте? Дізнайтеся про ці 5 цікавих і науково перевірених прийомів, як покращити пам’ять і здатність до запам’ятовування.
Щодо мема: я просто надішлю його собі на електронну пошту як нагадування. О, дивись, лист!
Як покращити пам’ять?
Народна мудрість стверджує, що жінки – кращі, цінніші люди, тоді як чоловіки щасливіші – тому що вони забувають. Загалом, згадувати все в такому вигляді було б жахливо! Забування є дуже важливою функцією мозку – без цієї навички ми б швидко збожеволіли!
Іноді, однак, ми можемо відчувати себе занадто розсудливими, коли навіть найпростіші речі вилітають з голови. Тоді ми починаємо серйозно замислюватися про те, як поліпшити свою пам’ять!
Звичайно, в інтернеті є безліч феноменальних курсів для швидкого запам’ятовування або засобів для покращення пам’яті. Однак це не завжди науково обґрунтовані варіанти. Ось чому я представляю нижче 5 прийомів для покращення пам’яті, які були експериментально вивчені нейробіологами.
5 хитрощів для покращення пам’яті
Почнемо з, мабуть, найбожевільнішого трюку для покращення пам’яті:
1. запам’ятайте, як ходити задом наперед
Найкумедніший з трюків, як покращити пам’ять – це порада вчити англійську мову…. Пройдіться задом наперед! Самі вчені навіть не можуть пояснити, чому це працює – але це працює!
Дослідники з Університету Роугемптона розділили своїх піддослідних на три групи: одна йшла вперед, інша – назад, а третя – сиділа на стільці. Їхнім завданням було переглянути короткометражний фільм, запам’ятати слова або вивчити набір картинок. І виявилося, що ті, хто йшов по сліду раку, мали найкращі результати!
Одна з теорій полягає в тому, що мозок організовує спогади просторово, тому створення менш частих вражень – наприклад, прогулянка задом наперед – призводить до того, що спогади зберігаються по-іншому. Моя – непідтверджена теорія – полягає в тому, що ходьба задом наперед вимагає більшої уваги і концентрації (щоб не впасти), і тому вони краще запам’ятовують. Ось чому я пропоную дослідникам з Роугемптона провести ще один експеримент з вивченням англійської мови під час ходьби вперед, але з бананом на голові! 🙂
2. Не забудьте увімкнути світло!
Дослідження Університету штату Мічиган показало, що робота в умовах низької освітленості може бути корисною:
- change the brain’s structure and hurt one’s ability to remember and learn.
(“змінюють структуру мозку і погіршують здатність запам’ятовувати і вчитися”).
Принаймні, це стосується щурів, яких дослідники мучили. Тих, кого утримували в погано освітленому приміщенні:
- lost about 30 percent of capacity in the hippocampus, a critical brain region for learning and memory, and performed poorly on a spatial task they had trained on previously.
“втратили близько 30 відсотків потужності гіпокампу, критично важливої (ключової) ділянки мозку для навчання і пам’яті, і погано виконували просторове завдання, яке вони тренували раніше”.
Тому біг з перешкодами в темряві – теж не найкраща ідея!
3. пам’ятайте … їсти овочі!
Дослідники з Гарвардської школи громадського здоров’я в дуже масштабному дослідженні (вони опитали 27 000 чоловіків) підтвердили, що вживання більшої кількості фруктів і овочів (навіть фруктових соків), очевидно, є одним із способів покращити пам’ять. Здається, що найкраще тут смакують темно-помаранчеві і червоні овочі, листова зелень і різні berries (ягоди, чорниця, полуниця, суниця, смородина і т.д.).
Опитування також було розподілене по роках. Це означає, що якщо ви хочете зберегти кращу пам’ять в старості, вам потрібно їсти всі ці фрукти і овочі в молодості. На жаль, якщо ви їсте тільки фаст-фуд до 60 років, ніяка кількість соку клейких бобів не допоможе…..
4. Aбо взагалі забути про їжу!
Доктор Сандрін Тюре з лондонського Королівського коледжу, з іншого боку, вирішила трохи заморити своїх підданих голодом. Перша група добровольців харчувалася нормально, друга група отримувала мало їжі, а третя група взагалі нічого не їла (періодичне голо дування або коротке голодування). І виявилося, що голодувальники
- improved long-term memory retention compared to the other groups,
(У них покращилося збереження довгострокової пам’яті порівняно з іншими групами).
У них також розвинулися нові нейрони, покращився настрій і вони ніби помолодшали. Якщо ви вже добре володієте англійською, можете послухати її лекцію на TED Talks.
5. вивчайте англійську!
Давно відомо, що вивчення мов – в тому числі й англійської, звісно, – благотворно впливає на роботу мозку. Подібно до м’язів, які використовуються і тренуються, мозок також стає сильнішим і здоровішим. Тобто, точніше кажучи, мозок не росте, а стає “щільнішим”. Це було вияв лено у випадку з двомовними людьми, чий мозок порівнювали з мозком їхніх колег, які розмовляють лише однією мовою.
Тож не забудьте записатися на курс англійської від Speakingo!
Тут вчитися легко і весело! Ви слухаєте носія мови, дивитеся гарні картинки і розмовляєте англійською з телефоном або комп’ютером, який завдяки Speakingo розуміє вас, хвалить, іноді виправляє. І 2000 найважливіших англійських слів і вся граматика з’являться у вашій голові самі собою!
У будь-якому випадку, краще дізнатися про це самостійно. Ви отримуєте перший тиждень безкоштовно і без жодних зобов’язань!
Чи знаєте ви якісь інші наукові або “народні” способи покращення пам’яті та концентрації? Не забудьте поділитися в коментарях!
Як покращити пам’ять? Запишіться на курс англійської!
Вивчайте на комп’ютері або завантажуйте додаток на телефон!
